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1º ETAPA
- Como determinar a taxa de metabolismo basal (TMB)
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| É o total de calorias gastas para manter as funções vitais, como os batimentos cardíacos, a pressão arterial e a temperatura corporal: |
| PESO: |
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(em quilos) |
| ALTURA: |
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(em centímetros) |
| IDADE: |
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=
TMB
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2º ETAPA
- Como determinar a necessidade diária de calorias (NDC)
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| Considerando a sua rotina de exercícios físicos: |
| Nenhuma atividade física |
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= NDC
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Atividade física moderada
(meia hora de caminhada, natação
ou bicicleta, quatro vezes por semana)
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= NDC
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Atividade física intensa
(uma hora de corrida, pelo menos
quatro vezes por semana)
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= NDC
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3º ETAPA
- Como perder peso
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O ideal é que não se consumam menos calorias que o necessário para manter a taxa de metabolismo basal (TMB) por longos períodos
NDC - de 500 a 600 calorias
= Quantidade máxima de calorias que pode ser ingerida diariamente
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4º ETAPA
- Como manter o novo peso
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Refaça os cálculos da taxa de metabolismo basal (TMB) e da necessidade diária de calorias (NDC). Depois, a regrinha é simples:
NDC
= Quantidade máxima de calorias que pode ser ingerida diariamente
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Fontes: Alfredo Halpern e Ellen Simone Paiva (endocrinilogistas). Teste adaptado da revista Veja, edição 2152, 17 de fevereiro de 2010.
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